Как накачать предплечья: 10 лучших упражнений для мужчин в зале, домашних условиях Опубликовано 3 февраля, 2026 автором Чемпионат.com Составляем план тренировки вместе с экспертом. Предплечья задействуются в ряде базовых упражнений на спину, грудь и плечи.